牙齿变白的方法包括正确刷牙、使用牙贴、洗牙、冷光美白以及瓷贴面或烤瓷牙等，可根据自身情况选择。
1、正确刷牙：每天早晚使用含氟牙膏，采用巴氏刷牙法刷牙，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内。每次刷牙至少两分钟，有效去除牙菌斑和食物残渣，预防牙齿变黄。
2、使用牙贴：美白牙贴是一种便捷的牙齿美白产品，将牙贴贴在牙齿表面，其含有的过氧化物等成分可分解牙齿表面的色素。一般使用一段时间后能看到明显的美白效果，但使用过程中可能会有牙齿敏感等不适。
3、洗牙：定期到正规的口腔医疗机构洗牙，通过超声波洁治术去除牙齿表面的牙结石、烟斑、茶渍等外源性色素沉着。
4、冷光美白：这是一种较为专业的牙齿美白方法，在牙齿表面涂抹美白剂，然后使用冷光照射，加速美白剂的氧化还原反应，分解深层色素，从而达到美白牙齿的效果。
5、瓷贴面或烤瓷牙：对于严重变色或有缺损的牙齿，可以考虑瓷贴面或烤瓷牙修复，磨除少量牙齿表面组织，然后粘贴或安装定制的瓷贴面或烤瓷牙，使牙齿变得洁白美观，但这种方法对牙齿有一定的损伤。
在日常生活中还需要保持良好的口腔卫生习惯，少摄入刺激性大的食物，多休息，对于美白牙齿也有一定好处。